بسیاری از افراد تصور می کنند که باهوش بودن یک توانایی ذاتی است و افراد باهوش، از بدو تولد دارای این توانایی هستند. اما این تصور چندان هم درست نیست. باهوش بودن یک توانایی قابل تغییر و انعطاف پذیر است که با یادگیری و تحریک مغز، می توانید آن را بهبود ببخشید. فقط کافیست تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید که باعث تقویت و محافظت از مغز شما شوند.
راهکارهایی که در ادامه این مقاله معرفی خواهیم کرد، باعث بهبود کلی هوش شما می شوند. منظور از هوش کلی این است که در هر دو نوع هوش خود شاهد بهبودی خواهید بود. این دو نوع عبارتند از:
- هوش متبلور: این نوع هوش به دانش و مهارت های شما اشاره دارد. هوش متبلور معمولاً با بالا رفتن سن افزایش می یابد.
- هوش سیال: هوش سیال که به استدلال سیال نیز شهرت دارد، به توانایی شما در استدلال و تفکر انتزاعی اشاره دارد.
ادامه مطلب را بخوانید تا با روش های اثبات شده توسط علم آشنا شوید و هوش متبلور و هوش سیال خود را تقویت کنید.
به طور منظم ورزش کنید تا باهوش تر شوید
داشتن تحرک یکی از بهترین روش ها برای بهبود عملکرد مغز است. انجام تمرینات ورزشی سبک باعث افزایش فعالیت بخشی از مغز به نام «هیپوکامپ» می شود. این بخش از مغز با حافظه مرتبط است. علاوه بر این، ورزش کردن باعث تقویت روابط هیپوکامپ با سایر بخش های مغز که به حافظه مربوط هستند می شود.
جالب است بدانید که نتایج یک تحقیق نشان داد که ورزش باعث افزایش حجم هیپوکامپ می شود. محققان احتمال می دهند که انجام ورزش های هوازی باعث رشد سلول های عصبی و در نتیجه، تقویت ساختار و عملکرد مغز می شود.
برای بهره مندی از مزایای روانی ورزش، باید این کار را به طور منظم انجام دهید. همچنین لازم نیست به شدت ورزش کنید.
اگر مبتدی هستید، پیشنهاد می کنیم با ورزش های زیر شروع کنید:
- پیاده روی
- یوگا
- کوهنوردی
- تمرینات با وزن بدن (پیشنهاد ما: برنامه بدنسازی در خانه با وزن بدن)
خوابیدن به اندازه کافی
خواب کافی نیز یکی از موارد ضروری برای افزایش هوش است. هنگام خواب، مغز شما خاطراتی را که در طول روز داشته اید مرور می کند. این فرآیند باعث افزایش توانایی مغز شما برای یادگیری اطلاعات جدید هنگام بیدار شدن می شود.
در واقع خواب کافی آنقدر مهم است که یک تحقیق در سال ۲۰۱۹ نشان داد که حتی کم خوابی خفیف نیز بر حافظه تأثیر منفی می گذارد.
مراقبه کنید تا باهوش تر شوید
یکی دیگر از روش ها برای باهوش تر شدن، انجام مراقبه است. در یک تحقیق به اثبات رسید که مدیتیشن (مراقبه) با باعث بهبود عملکرد مغز و حافظه می شود. نکته جالب این است که اثرات مثبت فقط پس از چهار روز مدیتیشن مشاهده شدند.
نتایج تحقیقی دیگر نشان داد بعد از اینکه شرکت کنندگان به مدت ۸ هفته و روزانه ۱۳ دقیقه مراقبه کردند، دقت، توانایی تشخیص و حافظه آن ها افزایش یافت. علاوه بر این، اضطراب و روحیه شرکت کنندگان نیز بهبود یافت.
روش های زیادی برای انجام مراقبه وجود دارند. برخی از آن ها عبارتند از:
- از اپلیکیشن های مراقبه استفاده کنید.
- فیلم های آموزشی مراقبه ببینید.
- در کلاس مراقبه شرکت کنید.
قهوه بنوشید
«آدنوزین» یکی از ماده های شیمیایی موجود در مغز است که باعث جلوگیری از ترشح مواد محرک مغزی می شود. کافئین موجود در قهوه تولید آدنوزین را مسدود می کند و به مواد محرک مغزی اجازه می دهد تا انرژی بیشتری به شما بدهند. این فرآیند می تواند به ارتقا یادگیری و عملکرد ذهنی شما کمک کند.
همچنین مصرف کافئین می تواند دقت را افزایش دهد و این تاثیر باعث حفظ تمرکز بهبود قدرت دریافت اطلاعات جدید می شود. در رابطه با بهبود تمرکز، پیشنهاد می کنیم این مقاله را از دست ندهید: ۹ ماده غذایی برای افزایش تمرکز
بهتر است قهوه را در حد متوسط مصرف کنید. نوشیدن بیش از حد کافئین می تواند اضطراب را افزایش داده و شما را عصبی کند.
برای باهوش تر شدن، چای سبز بنوشید
نوشیدن چای سبز می تواند باعث افزایش عملکرد مغز شما شود. مقداری از این تاثیر چای سبز به دلیل وجود مقدار کمی کافئین در آن است. همچنین چای سبز غنی از ماده ای شیمیایی به نام «اپی گالوکاتکین گالات» (EGCG) است. این ماده باعث رشد سلول های عصبی می شود و امکان برقراری ارتباط و عملکرد آن ها را تقویت می کند.
علاوه بر این ها، یک تحقیق در سال ۲۰۱۷ نشان داد که چای سبز باعث افزایش دقت و حافظه فعال می شود. این خاصیت چای سبز احتمالاً به دلیل وجود ترکیبات مختلف در آن است، نه یک ماده مشخص.
خوراکی های غنی از مواد مغذی بخورید
یک راهکار دیگر برای تقویت هوش این است که خوراکی های حاوی مواد مغذی که برای مغز مفید هستند بخورید. این مواد شامل مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، فلاونوئیدها و ویتامین K است. در ادامه این مواد را مورد بررسی قرار می دهیم:
اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ از اجزای اصلی ساختار مغز هستند. منابع غنی این اسیدها عبارتند از:
- ماهی های چرب
- صدف
- جلبک دریایی
- کتان
- آووکادو
- آجیل
فلاونوئیدها
فلاونوئیدها ترکیبات گیاهی مفیدی با خاصیت محافظت از سلول های عصبی هستند. فلاونوئیدها باعث افزایش عملکرد مغز و حافظه فعال می شوند.
منابع غنی از فلاونوئیدها عبارتند از:
- توت
- چای
- کاکائو
- دانه سویا
- دانه های دیگر
ویتامین K
ویتامین K باعث بقای سلول های مغزی و بهبود عملکرد شناختی می شود. بیشترین مقدار این ماده را می توانید در سبزیجات تیره برگی مانند موارد زیر پیدا کنید:
- کلم پیچ
- اسفناج
- کلم سبز
ساز بزنید
نواختن ساز روشی سرگرم کننده و خلاقانه برای تقویت هوش است. ساز زدن به تقویت مهارتهایی مانند موارد زیر کمک می کند:
- درک شنیداری
- هماهنگی جسمی
- حافظه
- شناسایی الگوها
این کار، توانایی های حسی و شناختی شما را به چالش می کشد و به افزایش عملکرد شناختی و عصبی شما کمک می کند.
اگر یک نوازنده باتجربه هستید، با یادگیری آهنگ ها یا سبک های جدید، خود را به چالش بکشید. اگر نحوه نواختن ساز را نمی دانید، به یاد داشته باشید که برای شروع هرگز دیر نیست. برای شروع می توانید از فیلم های آموزشی آنلاین استفاده کنید.
مطالعه کنید تا باهوش تر شوید
تحقیقات نشان می دهند که مطالعه می تواند به تقویت هوش شما کمک کند. جالب است بدانید که مطالعه باعث بهبود روابط سلول های عصبی مغز شده و عملکرد آن ها را ارتقاء می بخشد.
دلیل این تاثیرات آن است که مطالعه نیازمند درگیر شدن چندین عملکرد مختلف است که عبارتند از:
- دقت
- پیش بینی
- حافظه فعال
- حافظه طولانی مدت
- استدلال انتزاعی
- درک مطلب
- پردازش بصری حروف
همچنین مطالعه باعث افزایش ارتباط بین مناطق مختلف مغز برای درک مطلب می شود. این اثرات می توانند تا دو روز پس از مطالعه ادامه داشته باشند که نشان دهنده مزایای طولانی مدت آن است.
همیشه در حال یادگیری باشید
اگر می خواهید هوش خود را افزایش دهید، بهید به صورت مادام العمر تلاش کنید. تحصیل طولانی تر باعث افزایش هوش شما می شود. در واقع ادامه دادن تحصیل عملکرد شناختی را افزایش می دهد و از مغز شما محافظت می کند.
ادامه تحصیل به معنای دریافت مدرک دانشگاهی نیست. شما می توانید از طریق موارد زیر به یادگیری بیشتر خود کمک کنید:
- گوش دادن به پادکست ها
- تماشای سخنرانی های TED
- شرکت در سمینارها یا کارگاه های آموزشی
- انتخاب سرگرمی های جدید
- یادگیری یک زبان جدید
- مطالعه کتاب هایی با موضوعات جدید
برای باهوش تر شدن، اجتماعی باشید
از آنجا که انسان موجودی اجتماعی است، در اجتماع ماندن نیز می تواند بر آمادگی ذهنی شما بیفزاید. جامعه پذیری می تواند ذهن و توانایی شناختی شما را تحریک کند.
اگر ملاقات با افراد جدید یا ایجاد رابطه برای شما دشوار است، ممکن است بتوانید از موارد زیر کمک بگیرید:
- انجام فعالیت های اجتماعی داوطلبانه
- رفتن به باشگاه های ورزشی
- شرکت در کلاس های مختلف
- ارتباط گرفتن با دوستان قدیمی
منبع: healthline
